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冰上活动莫大意 滑冰冬泳知多少?

2019-05-22 15:00  来源: 新华网
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一九二九不出手,三九四九冰上走。随着天气越来越冷,一些河、湖的表面已经结冰。常有人们结伴到冰面上玩耍,有的人甚至驾驶摩托车、汽车等交通工具,在冰面上兜风、捕鱼等。但许多地区的温度还不足以让水面结成足够厚的冰,在冰上滑冰、行走、玩闹,都有可能引起冰裂,发生有人掉进水里等意外。因此,“三九四九冰上走”并不是说走就走!

在冰上玩耍时,遇到意外应该这样做

如遇到冰裂,一定不要跑步逃生,应趴在冰面上匍匐前进。

如果不慎掉进冰窟窿,尽量保持冷静,看到附近有人,应大声呼救。

同时,可以尝试采取自救措施,冬季身上衣服比较厚,初入水时衣服尚未被湿透,浮力较大,这是自救的最有利时机。落水者应尽快抓住未破裂的冰面,利用浮力,使身体上部浮出冰面。注意动作要小,以减小身体对冰面的冲击,避免造成二次冰裂,然后用胳膊支撑自身重量,身体倾斜,将一条腿抬上冰面,然后爬行或滚动到岸边。

说到冰上娱乐,怎么少得了滑冰?滑冰作为冬季的代表娱乐项目之一,广受人民群众的喜爱。滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力,还能够有效地锻炼下肢力量。那么我们如何滑冰才能保证人身安全呢?

冰场选择不可大意

要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

滑冰应该这样穿

结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。同时佩带护具也可减少摔倒、冲撞带来的伤害。

滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

集中注意力 做好防护措施

初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

不可避免冲撞的时候,重心侧向倾斜,有利于避免正向冲撞和躲闪,保护好头部和胸部,可以伸手缓冲撞击。

在冬季的运动中,除了滑冰,一些游泳爱好者们最期待的事情应该就是去冬泳了。冬泳是指冬季在室外水域自然水温下的游泳运动。一般从立冬开始,至立春结束,以水温低于17°C作为冬泳的起点。

冬泳的好处很多,可以加快血液循环和新陈代谢、增强免疫力、还能够锻炼人的意志。但值得注意的是,冬泳是一项具有高风险的极限运动,并不是人人都适合。

这些人都不适合游冬泳

患有较为严重的心脏病、高血压病、肝炎、肾炎、胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能冬泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜冬泳。此外,16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不适合冬泳。

什么时间冬泳最佳?

中午时分,日光充足,气温相对偏高,此时是冬泳的最佳时间。早晚因日照不充足,光照有限等原因,易发生意外。

当水温保持在10—14℃时,一般人在水中游100—500米最佳;而当水温低于10℃时,游泳时间就应当受到严格控制。

冬泳前中后 这些要注意

前:冬泳者一般都是从夏季或秋季就开始活动了,不间断地坚持到寒冬腊月结束,逐渐适应水温从15度以上变化到1度以下的过程,这样才不会因为在冬天突然下水而感到不适。

下水前要进行充分的热身运动,让身体逐渐入水,使身体对水温有一个逐渐适应的过程,避免太强的突然刺激引发心血管意外的发生。

中:要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等,来确定冬泳时间的长短。同时,还要综合考虑水温、水域、水质和流速等。初次体验冬泳的时候,人都会感到很强烈的冷刺激,当身体感觉承受不了时,一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应,再逐渐增加时间。

后:冬泳后要注意保暖,上岸后立即用干毛巾擦干身上的水分。

穿好衣服后,通过慢跑或原地跳动来恢复体温,切忌马上烤火或洗热水澡,以免热水刺激四肢造成大量冷冻血液回流心脏。

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作者: 郭童   [责任编辑: 李浩]
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